Burnout: lo que el médico no te cuenta

Un burnout ya es duro de por sí. ¿Y lo que viene después? Volver a la normalidad puede llevar años. Hay trampas por todas partes, bajones terribles y momentos en los que no sabes ni por dónde tirar. Pero puede ser de otra manera.

Si alguien de tu entorno ha pasado por un burnout, pásale este artículo. Puede cambiarle las cosas y acelerar mucho su recuperación. Te lo digo porque yo lo viví en 2009. Y salí de la peor manera posible. Hay otro camino. Para encontrarlo, necesitas conocer algunos detalles importantes. Aquí los tienes:

EN EL BURNOUT, ENTENDER ES ALIVIAR – Iker Aguirre

Cuando el médico te suelta la mano: lo que el burnout no te enseña

Si la medicina ha hecho bien su trabajo, estás fuera de peligro. El riesgo ha pasado. El médico pasa al siguiente caso: tiene otras urgencias que atender. Te ha dado cuatro pautas sobre lo que debes hacer y lo que no. Y te vas a casa. Ahí empieza lo difícil. Nadie te explica lo que va a pasar por tu cabeza, por tu corazón y por tu cuerpo. Estás solo ante tu recuperación. Y arranca la montaña rusa…

«Tienes que descansar». Esa frase lo resume todo. Viene acompañada de otros consejos muy generales. Y te deja a tu suerte, con el día a día de quien está hundido por el agotamiento. Sin embargo, es justo ahí donde te juegas tu futuro. Puede ser un renacer, del que salga una versión extraordinaria de ti. O puede ser un calvario. Al final, casi todo el mundo vuelve a estar bien. Pero a un precio altísimo y con cicatrices que no se borran. Vamos a evitarlo.

¿El burnout va contigo? Vamos más allá: lo que el médico no te cuenta sobre el agotamiento profesional

Este artículo sirve para marcar el terreno y darte lo esencial. Pero es solo un primer paso.

La Zona Roja del burnout: lo que debes saber

Aquí estás en lo peor de la crisis. Tu principal enemigo es la negación. Te buscas razones para creer que no es para tanto y que se pasará pronto. Pero como te obligan a descansar, de repente todo cede. Todo se derrumba. Ya no eres capaz de nada.

¿Tu peor enemigo en esta fase? Tu oscuridad interior. El catastrofismo, los pensamientos negros y las adicciones para acallar el dolor.

Es el momento de soltarlo todo. Te vas a resistir porque tienes miedo. Pero hay que soltar: es la condición para salir. Esta fase es muy desagradable, pero es normal. En unas semanas estarás mejor. No es irreversible. De verdad, aunque tu voz interior te diga lo contrario. No es irreversible. Solo tienes que aguantar unas semanas.

Burnout y altibajos: la lucha entre recuperarte y volver a la casilla de salida

Cuando sales de la Zona Roja, tu cuerpo ya no lucha por sobrevivir. Ahora se ocupa de recuperarse. Empieza un camino largo.

Lo más importante que debes saber: es un camino lleno de altibajos. Hay subidas de euforia y bajadas a los infiernos. Al principio, los picos son extremos. En pocos días pasas de una alegría desbordante al hundimiento total. Y eso también es normal.

Cuando estás arriba, te sientes capaz de todo. Crees que ya estás curado y quieres comerte el mundo. Pero se te olvida que sigues convaleciente… Piensas que puedes retomar tus hábitos «como antes». Y tu cuerpo no tiene recursos para aguantarlo. El castigo llega enseguida: vuelta a la casilla de salida, rozando otra vez la Zona Roja. El cansancio que te provoca adelanta el siguiente bajón. Todo vuelve a ser negro. Depresión, derrotismo, desánimo…

Vas a vivir muchos altibajos. Pero debes saber que forman parte del proceso. Con el tiempo, los picos se suavizan. Y, de media, van en la dirección de tu recuperación, es decir, hacia arriba.

Cuando vivas un pico de euforia, acuérdate de que estás convaleciente. Y actúa con mesura. ¿Estás a tope? Disfruta de esa buena energía sin gastarla. La necesitas, después de tantos años machacándote. Aliméntate de la alegría, no de la agitación. Y recuerda: después de ese subidón vendrá, por desgracia, una bajada. Es inevitable. Pero si sigues estos consejos, los ciclos serán menos bruscos y la recuperación, más llevadera.

En tus bajadas a los infiernos hay muchas cosas que conviene saber. Te las contamos ahora mismo. Sigue leyendo…

Optimismo y pesimismo en el burnout: los extremos que afectan a tu salud mental

Vas a ver el mundo en dos colores. Negro: no me conviene, fuera. Blanco: me conviene, me lo quedo. Tenderás a verlo todo en sus extremos. Y querrás hacer limpiezas radicales de todo lo que te intoxica.

¡Cuidado! No te va a temblar el pulso para mandarlo todo a paseo y empezar de cero. Perderás el sentido de la medida. Ahí es donde algunas decisiones pueden dejarte un mal sabor de boca durante mucho tiempo. Y algunas cuestas cuesta mucho volver a subirlas. Hablo con conocimiento de causa. Yo me cargué el 85 % de mis ingresos y el 80 % de mi facturación en un abrir y cerrar de ojos. Lo llamé la «política anti-gilipollas». ¡Y sienta de maravilla! Eso sí, no te imaginas la pendiente que me construí después… En chanclas y sin arnés… Si lo hubiera sabido…

Antes de llegar a ese punto (ganas de divorciarte, de cerrar la empresa, de romper con todo…), haz un pacto contigo mismo: aplazarás cualquier decisión importante. Aunque algunas decisiones van a condicionar tu recuperación. Ahí vas a necesitar a los tuyos para que te ayuden a frenar…

Poner orden a tu alrededor para recuperar el equilibrio: un paso clave para superar el burnout

Vas a necesitar poner orden en tus relaciones. El peligro es que, sin sentido de la medida, te pases de la raya. Que lo sepas: vas a decir cosas muy duras y vas a soltar alguna bomba sobre la cabeza de más de uno. Es el precio de recuperar tu equilibrio. Tendrás que pasar por ahí y habrá daños.

Aquí les toca a tus allegados prepararse. Tienen que recibir ese momento sin rencor y sin alimentar un conflicto. Si lo alimentan, solo reforzarán tus decisiones radicales, que son tu única forma de quitarte pesos que no puedes cargar. Tus allegados lo van a pasar mal. Así que ponles el episodio 84 de nuestro pódcast «Une Alchimie de l'Éveil» (en francés, enlace al final del artículo). ¡Puede cambiar mucho las cosas para todos!

Burnout: ver la luz al final del túnel, hacia la curación y la resiliencia

Cuando estás en el fondo del pozo, todo es negro como el carbón. El derrotismo te hace creer que no hay salida. En ese momento, acuérdate de estas palabras:

El túnel siempre tiene salida. Y está llena de luz, radiante y preciosa. Te lo dice alguien que también pasó por ahí. Este bajón solo va a durar unos días, o incluso unas horas. ¡Y después vendrá otro pico de entusiasmo! Desde tu oscuridad cuesta creerlo, pero ya lo verás. Y cuando estés mejor, ¡acuérdate de dónde vienes! Porque detrás llegará otro bajón. Y será igual de pasajero que el anterior, o más. Tener esto claro acelerará tu recuperación. Te ayudará a relativizar los altibajos como parte del proceso.

Burnout: el camino de vuelta a la normalidad y a una vida equilibrada

La vida sigue su curso. ¡Y viva la vida! La última fase será egoísta y muy centrada en ti. Has aprendido lo importante que es cuidarte, y eso será lo único que te importe. Pero llegará el momento de volver a pensar en los demás. De rebajar el tono. Y de encontrar tu sitio en una vida nueva que, muy probablemente, será la de una persona hipersensible. Suele ser el precio de pasar por un burnout: una sensibilidad a flor de piel con la que tendrás que aprender a vivir. Pero piensa que eso también es normal. No estás desequilibrado emocionalmente…

Publicado originalmente en francés en Konxus Média ↗