El poder de la gratitud (según la ciencia)

Robert Emmons es la gran referencia de la investigación científica sobre la gratitud. La define como una afirmación de bondad que nos ayuda a reconocer:

que en el mundo hay cosas buenas, y que el origen de esas cosas buenas está fuera de nosotros.

Así, la gratitud se convierte en una emoción que refuerza los lazos sociales.

El sociólogo Georg Simmel va aún más lejos. Dice que es la memoria moral de la humanidad. Nos anima a recibir y a devolver.

Hay muchísima literatura científica sobre el tema. Y lo que descubrimos es un recurso capaz de cambiar muchas cosas en tu vida… ¡a veces de forma radical!

Agárrate, ¡que luego nos darás las gracias! 😉

Los efectos de la gratitud en la salud, demostrados por la ciencia

¡La lista de beneficios de los ejercicios de gratitud es larguísima!

Empecemos por la salud. Y agárrate, porque viene fuerte. ¿Todo listo?

Si practicas la gratitud con regularidad, sentirás más bienestar y más optimismo. Tendrás menos ansiedad, menos neuroticismo y menos depresión. Sentirás más conexión con los demás, serás menos sensible al rechazo y tendrás menos ira. Y dormirás mejor: media hora más que la media.

Además, serás menos sensible al estrés. Tendrás más colesterol bueno y menos colesterol malo. Menos creatinina (un indicador de cómo funcionan los riñones). Mejor salud cardiaca. Menos tensión arterial en reposo, y una tensión un 12 % más baja. Ah, y los adolescentes tendrán diez veces menos probabilidades de empezar a fumar.

Y lo mejor para el final: practicar la gratitud con regularidad puede darte 7 años más de vida. Serás un 25 % más feliz que la media. ¡Y tu salud será un 10 % mejor!

Cómo mejora la gratitud tus relaciones del día a día

Si practicas la gratitud con constancia, sentirás un vínculo más fuerte con los demás. Y te darán ganas de contribuir a su bienestar. Te verán como una persona más cálida. Tenderán más a confiar en ti y a quererte. Y eso reforzará tu sensación de tener «suerte».

Además, tendrás un 13 % menos de conflictos. Estarás tan bien que darás un 20 % más de tiempo y de dinero que la media. Y eso alimentará todavía más la espiral: gente que te quiere, que confía en ti, la suerte, y vuelta a empezar. Con la gratitud, cuando las cosas buenas arrancan, ¡ya no hay quien las pare!

Por qué la gratitud también transforma el mundo laboral

Sigue por ese camino y expresa tu gratitud a menudo en el trabajo. ¿El resultado? Te verán como alguien más competente. ¡Y eso pesará en tus oportunidades profesionales!

Además, tendrás un 20 % más de probabilidades de sacar «muy buenas notas» en tus evaluaciones. ¡Sobre todo si todavía estás estudiando!

Y, por supuesto, como eres alguien competente, de confianza y la gente te aprecia, ganarás de media un 7 % más que tus compañeros de la misma edad.

La gratitud en el mundo: una práctica universal para cultivar la felicidad

Los países donde la gratitud está por las nubes (o al menos más alta; no nos emocionemos) son Emiratos Árabes Unidos, India, Filipinas y Sudáfrica. Donde anda por los suelos: Países Bajos, Reino Unido, Dinamarca, Hungría y República Checa. Parece que, en la Europa gris y lluviosa, el mal tiempo pasa factura…

3 claves imprescindibles para practicar la gratitud y ganar felicidad duradera

• Primera clave: la gratitud solo tiene efectos duraderos si se practica con regularidad. Si es algo puntual, te dará un momento de satisfacción. Agradable en el momento, pero con poco efecto duradero en todo lo que acabamos de ver. En cambio, si la conviertes en un hábito, arrancarás el motor de Ferrari de tus relaciones, tu salud y tu éxito. Y sin hacer nada más que expresar lo que te llena el corazón.
• Segunda clave: no basta con soltar fórmulas de cortesía. Si quieres que funcione, tienes que vivir el gesto y encarnarlo. La gratitud tiene que salir del corazón. Tiene que ser un gesto positivo que vivas desde lo más hondo. Tiene que ser auténtica. Si no, es puro teatro, huele a naftalina y a disfraz viejo. Y a cambio recibirás bien poco.
• Y tercera clave: escucha el episodio sobre la gratitud de mi pódcast Une Alchimie de l’Eveil. Descubrirás más detalles sobre lo que dice la ciencia. Y tendrás ejercicios prácticos para aplicarlo en tu día a día.

Después de esto, que vengan los pesimistas a decirnos que la psicología positiva es una cursilada de Osos Amorosos. Aunque, claro, cuesta sacarlos de ahí: ganan un 7 % menos, viven menos, fuman como carreteros y la gente los ve como desagradables, ¡incluso incompetentes! Pero no seamos malas lenguas: este atajo no lo ha validado la ciencia.

Puntos clave

• Hay una rama de la psicología positiva que se dedica solo a estudiar los efectos de la gratitud.
• Robert Emmons es la gran referencia internacional en este campo. Es investigador de la Universidad de California, en Estados Unidos.
• La ciencia ha demostrado que practicar la gratitud tiene efectos positivos medibles en la salud, las relaciones y el trabajo.
• Para notar esos efectos, hay que practicar la gratitud con regularidad, encarnarla, vivirla a fondo y escuchar este pódcast [Episode 50].

Publicado originalmente en francés en Konxus Média ↗