La calidad de presencia: la llave de todo tu potencial

¿Llevas toda la vida buscando serenidad, alegría y amor? ¿Estás harto de perseguirlos, de desearlos o de sufrir porque te faltan? Pues te cuento algo: nunca se han ido. Están ahí, en el centro de tu calidad de presencia.

Lo que viene a continuación puede darle un vuelco a tu vida. Y darte algunas claves para vivir tu día a día de otra manera.

Si el tema te interesa, escucha el episodio 46 de nuestro pódcast Une Alchimie de l'Éveil.

La calidad de presencia es el arte de abrazar todo tu potencial. Es la puerta que lleva a todo lo posible. Iker Aguirre

Por qué la calidad de presencia puede cambiar tu vida de raíz

¿Qué es la calidad de presencia?

La calidad de presencia es la capacidad de estar totalmente centrado e implicado en el momento presente. Supone ser consciente de tus emociones y sensaciones. Y también de las de las personas que te rodean.

Dicho de forma sencilla: es lo que eres aquí y ahora. Se nota en lo que encarnas, en lo que te habita, en lo que transmites al mundo y en lo que irradias en este preciso momento.

La calidad de presencia: el «carpe diem» de hoy

Seguro que conoces el famoso «carpe diem» de Horacio. La frase completa, en latín, es «Carpe diem quam minimum credula postero». Viene a decir: «aprovecha el día y no te fíes del mañana». Nos invita a no perder el tiempo dándole vueltas al pasado ni preocupándonos por el futuro. Nos invita a vivir cada momento a fondo. Esa capacidad de ser consciente del presente es justo lo que llamamos calidad de presencia: estar con lo que hay, aquí y ahora.

Ojo con las lecturas modernas del «carpe diem». Algunas se equivocan de camino y poco tienen que ver con la atención plena. Piensa en los «lifers», que toman su nombre de los condenados a cadena perpetua. Son falsos epicúreos a los que el futuro les da igual. Lo mismo que les pasaba a los punks del «no future» hace unos años.

La calidad de presencia: el secreto más importante de tu potencial

¡Piensa en la calidad de presencia como una puerta que tienes que abrir!

«Entre el fracaso y la hazaña hay una puerta. Se llama calidad de presencia». Iker Aguirre

La calidad de presencia es el arte de abrazar todo tu potencial. Es la puerta que lleva a todo lo posible. Cuando cultivas una calidad de presencia esencial, puedes dar lo mejor de ti. Y descubrir los tesoros que llevas dormidos dentro.

Señales de que vives sin calidad de presencia

¿Sueles sentir que no das pie con bola? ¿Dudas mucho? ¿A veces notas que estás en cualquier sitio menos aquí?

Quizá das vueltas sin parar en el terreno de tus tensiones, de tus emociones o de tus pensamientos. Pero no estás aquí y ahora. Lo notas. Notas que no disfrutas del todo del momento presente.

Sigue leyendo. Vas a descubrir cómo despertar esa capacidad que llevas dentro y que solo espera a que la despiertes.

Lo que la calidad de presencia aporta a tu vida profesional y personal

Tener una buena calidad de presencia trae muchas ventajas, en lo personal y en lo profesional. Te permite vivir a fondo cada experiencia. Y dar lo mejor de ti en cualquier situación.

Por ejemplo, una persona presente al cien por cien gestiona mejor el estrés y los momentos difíciles. ¿Por qué? Porque se centra en lo que está pasando. No deja que la arrastren sus pensamientos y sus emociones.

Además, la calidad de presencia mejora las relaciones con los demás. Quien está presente presta más atención. Es más consciente y escucha mejor lo que los otros necesitan y sienten.

Y también se nota en tu rendimiento en el trabajo. Una persona presente puede ser más productiva y más creativa. Se concentra en lo que tiene entre manos y no se distrae.

Las 3 características esenciales y las 3 condiciones de la calidad de presencia

Serenidad, alegría y amor: las características esenciales de la calidad de presencia

En todo momento, cualquier ser humano lleva dentro una calidad de presencia esencial. Estará más o menos cerca de ella según los contaminantes que le impidan verla, sentirla y encarnarla.

Tú, que estás leyendo esto, eres estas tres características esenciales. Da igual cómo haya ido tu día, cuál sea tu historia, tu trayectoria o tu suerte en este momento. Están en nosotros desde el principio. Y, aun así, nos pasamos la vida buscándolas como si fueran inalcanzables.

Ahí está toda la magia del ser humano y de la calidad de presencia.

«Vas a descubrir que siempre has sido, y siempre serás, serenidad, alegría y amor». Iker Aguirre

La idea es sencilla. Pero cuesta desarrollarla, porque la vida moderna nos distrae sin parar. Para conseguirlo, hay que cumplir 3 condiciones.

Arraigo, alineación y conexión: las condiciones para que la calidad de presencia se exprese plenamente

Hay 3 condiciones para que la calidad de presencia se exprese del todo:

• El arraigo: tienes que estar a gusto en tu piel, con los pies en el suelo y la cabeza bien amueblada.
• La alineación: se trata de que haya coherencia entre tu camino vital, tu forma de ser y tu razón de ser.
• La conexión: escucha con atención tu mundo interior y tu mundo exterior. Uno no va sin el otro. Observa en todo momento lo que pasa dentro de ti y a tu alrededor.

La suma de las 3 da acceso a la calidad de presencia esencial. Es la que cultivan los deportistas de élite, las personas que meditan, los combatientes de élite y quienes practican artes marciales, como el aikido.

¡Pero cuidado! Hay 3 enemigos muy poderosos que te impiden habitar esa calidad de presencia. Y darte cuenta de que, aquí y ahora, eres serenidad, alegría y amor.

Los 3 enemigos de la calidad de presencia

Conectar con la calidad de presencia exige superar algunas barreras. Las principales son tres. Cada una daña el arraigo, la alineación y la conexión. Por eso es clave saber reconocerlas.

Enemigo n.º 1 de la calidad de presencia: el estrés

Lo conocemos de sobra. Este primer enemigo está ligado al cuerpo. Cuando el nudo en el estómago toma el mando, la serenidad desaparece. El estrés ha levantado un muro entre nosotros y nuestra calidad de presencia.

Enemigo n.º 2 de la calidad de presencia: las emociones que te desbordan

Este está ligado al cuerpo emocional. Es ese momento en el que una emoción se impone a tu calidad de presencia. Por ejemplo, cuando de repente alguien te saca de tus casillas. No hace falta que te lo explique, ¿verdad?

Enemigo n.º 3 de la calidad de presencia: los pensamientos intrusivos

Este está ligado al cuerpo mental. ¿Y en qué se diferencia del enemigo n.º 2? Los pensamientos intrusivos se te imponen. Aparecen solos. Y, de pronto, tu cabeza se llena de películas que pasan a toda velocidad. Te quedas bloqueado.

Si quieres saber más sobre los distintos cuerpos, escucha el episodio 51, «5 cuerpos, 5 dimensiones para despertar tu potencial», de nuestro pódcast Une Alchimie de l'Éveil.

¿Cómo superar estos obstáculos para expresar del todo tu calidad de presencia?

Salir al encuentro de estos 3 enemigos, e impedir que tomen el control, ya activa tu calidad de presencia. Eso, por sí solo, es un camino de transformación personal. Es un camino espiritual y de despertar en toda regla.

¡Fíjate en los deportistas de élite! Acuérdate de la presión que cargaba Kylian Mbappé en la tanda de penaltis de la final del Mundial de 2022.

Millones de personas le miraban en todo el mundo. ¿Cómo gestionó ese estrés para marcar el penalti con toda la calma?

• Respuesta A: usó su calidad de presencia.
• Respuesta B: había trabajado la profundidad y la amplitud de su potencial.

La respuesta A le abrió la puerta a la respuesta B. Así pudo tirar de los recursos que necesitaba para la hazaña.

¡Y ese es el secreto de todos los grandes campeones! Es un camino que exige mucho tiempo, trabajo y sacrificio. Pero la técnica no basta. El trabajo mental es esencial. Y empieza por la calidad de presencia.

Métodos y ejercicios que te recomendamos para cultivar tu calidad de presencia

La calidad de presencia se desarrolla con la meditación, la atención plena y otras prácticas parecidas que mejoran la conciencia de uno mismo. Hay muchos caminos para cultivarla. Aquí tienes algunos.

Ejercicios de la vía yang para cultivar tu calidad de presencia: la de los adictos al trabajo y la gente comprometida

Varias actividades deportivas y de ocio te ayudan a cultivar las 3 condiciones que llevan a la plena expresión de la calidad de presencia.

• Para cultivar el arraigo: las artes marciales, como el aikido
• los deportes de combate: judo, lucha, kung-fu, jiu-jitsu…
• la gimnasia tradicional china: qi gong…

• Para cultivar la alineación: los deportes al aire libre, como el surf o el slackline
• trabajar el sentido y la razón de ser (descubre la serie de 6 episodios sobre la cuestión del sentido)
• trabajar las energías del cuerpo, por ejemplo con la acupuntura

• Para cultivar la conexión: el yoga
• el taichí

Cualquier deporte que practiques con regularidad te conecta con tu cuerpo. Estas 3 prácticas son nuestras favoritas. ¿Quieres entender mejor la diferencia entre ellas? Escucha el episodio 10 de nuestro pódcast Une Alchimie de l'Éveil.

Y si tuviéramos que añadir un ejercicio de oro para cultivar a fondo la calidad de presencia, sería este: ¡abrazar árboles! Vivos, claro. Tendrás que superar la vergüenza de que te vean. Pero enseguida notarás lo bien que te sienta.

Ejercicios de la vía yin para cultivar tu calidad de presencia: la vía suave y tranquila

La vía yin es la de la atención plena. Se basa en varios ejercicios prácticos de meditación, al alcance de cualquiera:

• empieza siempre por un escaneo corporal. Es un ejercicio muy sencillo: recorres tu cuerpo mentalmente. En YouTube encontrarás muchos vídeos. Y si quieres profundizar, escucha el episodio 54, «Escaneo corporal: sus secretos para despertar tu potencial», de nuestro pódcast Une Alchimie de l'Éveil.
• observa tus emociones, tus pensamientos y todo lo que pasa en tu cuerpo

Si prefieres no hacer estos ejercicios por tu cuenta, busca un curso de meditación de atención plena.

Si no, te recomendamos la serie de 4 episodios para principiantes «Todo sobre la meditación», también en nuestro pódcast Une Alchimie de l'Éveil.

Las claves de la calidad de presencia:

Al principio, tu calidad de presencia no llegará de golpe. No serás serenidad, alegría y amor desde el primer día. Irá llegando por etapas.

En tu camino hacia la serenidad, primero sentirás calma. Encontrarás dentro de ti una forma más tranquila de vivir lo que te pasa.

Si sigues practicando, te sorprenderás en el camino de la alegría. Tendrás unas ganas enormes de compartir, de sonreír, de reír, de salir, de ver gente. Hará sol en tu corazón y en tu cabeza.

Con unas semanas de práctica, empezarás a pararte ante la belleza de lo que te rodea. Ante todos esos detalles que hasta ahora no veías.

Y ahora, te contamos el último secreto para experimentar la calidad de presencia: la postura meta. Consiste en aprender a observarte mientras actúas. Es como convertirte en espectador de tu propia vida. Con la práctica, esa distancia crea un espacio entre tú y lo que pasa dentro de ti.

Cuando te enfades, te darás cuenta: «¡Uy, que me estoy calentando!». Entonces te pondrás en modo observador, en postura meta. Con esa mirada más amplia sobre lo que vives, verás que la emoción del enfado está en ti. Pero tú no eres el enfado. ¡Ojo al matiz! Hay enfado en ti. Y eso cambia muchísimo las cosas.

En cuanto logras crear ese espacio y ver tu emoción, dejas de ser esa emoción. Y puedes hacerte esta pregunta: «¿En qué estado estoy yo, el que está observando?».

A muchos esta revelación os puede remover por dentro. Por fin descubres que siempre has sido, y siempre serás, serenidad, alegría y amor.

Puntos clave

• La calidad de presencia: un descubrimiento que puede darle un vuelco a tu vida ¿Qué es la calidad de presencia?
• La calidad de presencia: el secreto más importante de tu potencial Señales de que vives sin calidad de presencia
• Las 3 características esenciales y las 3 condiciones para su plena expresión Serenidad, alegría y amor: las características esenciales de la calidad de presencia
• Arraigo, alineación y conexión: las condiciones para que la calidad de presencia se exprese plenamente
• Los 3 enemigos que te impiden encarnarla en cada momento
• Nuestras recomendaciones y ejercicios para descubrirla y cultivarla

Publicado originalmente en francés en Konxus Média ↗